Un exercice de la Thérapie ACT, d'après Steven Hayes
La défusion cognitive est un processus qui consiste à se détacher de ses pensées et émotions.
Cela signifie que vous apprenez à voir vos pensées comme des événements mentaux temporaires, plutôt que de vous identifier complètement avec elles.
En prenant du recul par rapport à vos pensées, vous ne les laissez pas vous contrôler ni vous définir.
La défusion cognitive vous aide à ne pas rester prisonnier de vos pensées, vous permettant ainsi de vivre plus librement et de faire des choix en accord avec vos valeurs personnelles.
Il ne s'agit pas de vouloir supprimer ou éliminer les pensées. Au contraire, la défusion cognitive invite à changer la relation que l'on entretient avec nos pensées.Plutôt que de lutter contre ou de rejeter certaines pensées, la défusion nous invite à les observer avec acceptation. Tout en les voyant comme de simples produits de l'esprit.
Exercice des feuilles sur un cours d'eau
Imaginez un joli ruisseau qui coule lentement. Le ruisseau contourne les arbres et descend dans une vallée. De temps en temps, une grande feuille tombe dans l'eau et dérive en aval.
Vous êtes à côté de ce ruisseau par une belle journée ensoleillée. Vous observez les feuilles flotter.
Prenez conscience de vos pensées. Chaque fois qu'une pensée surgit, déposez-la sur une feuille.
Si la pensée est un mot, écrivez-le sur la feuille.
Si c'est une image, imaginez-la imprimée sur la feuille.
Placez les pensées qui surviennent sur une feuille et laisser les flotter. Regardez simplement vos pensées flotter.
Placez les pensées qui surviennent sur une feuille et laisser les flotter. Regardez simplement vos pensées flotter.
N'essayez pas d'accélérer ou de ralentir le cours d'eau. N'essayez pas de modifier le contenu de vos pensées.
N'essayez pas d'accélérer ou de ralentir le cours d'eau. N'essayez pas de modifier le contenu de vos pensées.
Si vous vous perdez dans vos pensées, prenez-en simplement note et revenez à l'observation des feuilles qui flottent.