Naviguer à travers l'anxiété

Comprendre et gérer vos inquiétudes

L'anxiété est directement liée à l'inquiétude, une habitude mentale qui  consiste à anticiper négativement l'avenir. En reconnaissant et en gérant cette habitude, nous pouvons apprendre à aborder autrement notre anxiété.

Nos pensées anxieuses peuvent ressembler à ceci : "Et si je ne réussis pas à atteindre mes objectifs professionnels ?" "Si je n'arrive pas à dormir de la nuit à cause, je serai trop fatigué demain" "Ils doivent penser que je suis stupide"

En réalité, ce ne sont pas les situations ou les événements en eux-mêmes qui causent l'anxiété, mais notre tendance à nous en inquiéter.

Si nous ne pouvons pas contrôler notre passé ou notre environnement, nous pouvons revoir nos habitudes mentales.

Essayer d'éviter l'anxiété peut offrir un soulagement à court terme, mais cela renforce l'idée que l'anxiété est une menace.  Ce paradoxe rend notre anxiété plus forte à long terme : nous craignons qu'elle surgisse à tout moment, nous nous sentons de moins en moins capable de la gérer.

Le paradoxe de l'évitement

Ce n'est pas parce que l'anxiété est une émotion désagréable qu'elle est dangereuse !

Au lieu de fuir l'anxiété, reconnaissez-la et validez-la. Dans certaines situations, il est normal de ressentir de l'anxiété. Cette acceptation aide à diminuer l'impact que cette l'anxiété a sur vous.

Plutôt que de penser :  "Pourquoi je tombe toujours dans l'anxiété pour des choses aussi stupides ?" Accueillez cette anxiété :  "Je ressens de l'anxiété maintenant. Ce n'est pas une émotion facile, mais c'est normal de la ressentir dans cette situation. Et au fond ce n'est pas grave, cette émotion n'est que passagère."

Pour se libérer de l'anxiété, il s'agit d'abord l'affronter avec courage. Développez votre capacité à la ressentir sans vous laisser déstabiliser pour ainsi poursuivre votre vie malgré tout.

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, faites une pause et demandez-vous :   "Quelle pensée inquiète déclenche cette anxiété ?"  Cette prise de conscience est la première étape vers la gestion de votre anxiété.

1.

Une fois que vous avez identifié votre inquiétude, reconnaissez-la et accueillez-la. Prenez le temps de sentir les sensations associées à cette anxiété. Cette étape demande du courage pour affronter les turbulences émotionnelles de l'anxiété, sans se laisser submerger.  C'est une capacité qui s'apprend et se développe. Cette étape est importante. Ne la négligez pas avant de passer à la suivante.

2.

Enfin, pour ne pas rester bloqué sur cette anxiété, déplacez votre attention sur quelque chose de plus constructif et de plus important pour vous. Concentrez-vous sur la conversation en cours, sur la tâche ou l'activité que vous vous êtes en train de faire.

3.

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