Que te racontes-tu quand tu te sens exclu ?

Le sentiment d’exclusion est une expérience forte qui peut résonner profondément dans notre psyché. Il s’agit d’un sentiment de mise à l’écart, d’inadaptation et de déconnexion de la société en général ou de l’entourage proche.

La sensation d’être « autre » n’est pas qu’une émotion passagère. Cet état émotionnel nous laisse souvent aux prises avec des forts sentiments :

• d’inadéquation : « je suis bizarre, je suis trop ceci, pas assez cela »
• de non-appartenance « je ne fais pas partie, je ne suis pas comme eux »
• voire de solitude « personne ne m’apprécie, ni ne me comprends vraiment »

Répétés ces sentiments impactent notre image de nous-mêmes et nous amènent à rencontrer des difficultés dans les interactions avec les autres.

Ce sentiment peut être le résultat de préjugés enracinés comme de perceptions personnelles. Il peut être en lien avec des problématiques de discrimination, le fait de faire partie d’une minorité.

Mais ce sentiment peut aussi résulter du fait d’avoir un tempérament particulier, comme par exemple être introverti dans un entourage d’extraverti, ou de faire face à des questions que les autres ne semblent pas se poser.

Se sentir profondément différent

Il ne s’agit pas seulement de se sentir exclu, mais de se sentir fondamentalement différent, d’être perçu comme un étranger au sein de sa propre communauté.

Ce sentiment est souvent accompagné d’un discours intérieur qui peut rendre notre quotidien plus difficile à vivre. Notre discours intérieur peut devenir toxique en alimentant des pensées d’auto-dépréciation et de doute de soi. Il peut répéter les messages négatifs que l’on perçoit ou que l’on croit percevoir dans le regard des autres.

Ces pensées insidieuses minent notre estime de soi et notre sentiment de valeur personnelle. Elles peuvent même nous conduire à nous isoler davantage, créant un cercle vicieux de solitude et de désespoir.

Cependant, il est crucial de reconnaître que ce discours intérieur n’est pas une vérité absolue. En prenant conscience de ces pensées et en les remettant en question, nous pouvons commencer à changer notre perspective et à cultiver un sentiment de valeur et d’acceptation de soi.

Écrire pour ouvrir de nouveaux horizons

Pour mieux appréhender ce paysage émotionnel complexe, nous pouvons nous engager dans un voyage d’introspection et d’autoréflexion. Le journal est un outil puissant d’exploration, car il offre un espace sûr pour démêler les subtilités de nos émotions et expériences. Voici quelques suggestions pour vous guider dans ce voyage introspectif.

Écrire sur le sentiment d’altérité

• Décrivez la sensation viscérale d’être « autre » et l’endroit où elle résonne dans votre corps.
• Examinez le récit que vous construisez intérieurement quand vous vous sentez différent et voyez si vous pouvez le recadrer dans une nouvelle perspective.
• Imaginez que vous faites preuve de compassion à l’égard d’un ami qui éprouve des sentiments d’exclusion similaires et réfléchissez aux mots de réconfort que vous lui offrirez.

Gratitude et valeur personnelle

• Examinez les qualités que vous aspirez à cultiver en vous et explorez les motivations qui sous-tendent vos aspirations.
• Faites le point sur vos réalisations, quelle qu’en soit l’ampleur, et reconnaissez ce que vous avez accomplis dans votre cheminement, à quelque niveau que ce soit : personnel, professionnel, émotionnel, relationnel, spirituel…
• Cultivez la gratitude en énumérant les choses dont vous êtes reconnaissant aujourd’hui et en expliquant pourquoi elles ont de l’importance dans votre vie.

Invitations à l’écriture créative

L’écriture de fiction est un excellent moyen de prendre du recul et de recadrer des expériences difficiles. Pas besoin de se lancer dans une nouvelle, quelques paragraphes suffisent à ouvrir de nouvelles perspectives.

• Rédigez un récit commençant par la phrase « Je me sentais complètement étranger… » et plongez dans les péripéties d’un protagoniste, dans un style décalé/humoristique.
• Lancez-vous dans une aventure en vous imaginant en tant qu’extraterrestre débarquant dans votre propre monde et découvrant celui-ci d’un nouvel œil. Faites la chronique des explorations qui s’en suivent, des commentaires intrigués de ce qui se passe et se dit dans ce monde.
• Imaginez-vous dans un monde où la différence est célébrée et valorisée. Décrivez ce monde utopique et comment vous vous y sentiriez en tant qu’individu.

Fiche d’exercice à télécharger

Une fiche de 4 pages pour apprivoiser votre sentiment d’exclusion. Et apprenez à voir vos différences comme des forces. Une fiche ludique, guidée pas à pas et accessible à toutes et tous.