Comment bien réfléchir sur soi-même avec l’écriture introspective

Quand on se pose des questions sur soi et sur sa vie, où se situe la frontière entre la réflexion et la rumination ?

La psychologue américaine Tasha Eurich a observé, dans des études, que les personnes passant du temps à réfléchir sur elles-mêmes était plus stressées, plus déprimées, plus anxieuses… On s’attendrait plutôt à l’inverse. En plus de tout cela, ces personnes se sentaient également moins en contrôle de leur propre vie. Comme si leurs réflexions les noyaient à l’intérieur d’elles-mêmes plutôt que d’aider à y voir plus clair.

Autrement dit, passer du temps en introspection n’aide pas nécessairement à aller mieux. Et cela ne permet pas forcément non plus de mieux se connaître soi-même. Il y aurait donc une bonne et une mauvaise manière de mener une introspection.

La bonne et la mauvaise introspection

Tout est en effet dans la manière de faire ! Comment menons-nous nos introspections ? Souvent la question que nous posons est « pourquoi » ? Pourquoi je me sens mal, pourquoi je n’arrive pas à avancer, pourquoi je réagis toujours de cette façon ?

Or cette question du « pourquoi » a tendance, le plus souvent, à augmenter notre confusion et à brouiller notre perception de nous-même. Une étude a montré que faire sa propre introspection sur le mode « pourquoi » amène à fixer son attention sur les problèmes plutôt que de voir des manières d’avancer et d’envisager des solutions.

De plus, quand on se pose la question Pourquoi, on a tendance à se jeter sur la première réponse qui nous traverse l’esprit et qui confirme nos croyances sur nous-mêmes, sans même questionner la validité de cette réponse.

Si on se demande « Pourquoi je me sens mal aujourd’hui ?« , les réponses fusent immédiatement : « Parce que c’est lundi ! » « Parce que mes collègues ne sont pas sympas ! » « Parce que je suis une personne négative… » etc. On ne peut pas dire que ces réponses aident vraiment à avancer… On finit alors par tourner en rond et part alimenter le mode de pensée qui cause le mal-être, en amplifiant ce dernier.

De « Pourquoi » à « Qu’est-ce que »

Tasha Eurich propose de remplacer la question « Pourquoi » par la question « Qu’est-ce que » ? Plutôt que de se demander pourquoi je me sens déprimé ? Il est plus productif de se poser la question « Qu’est-ce que je ressens précisément ? » Ainsi à la question précédente, on peut répondre : « Je ressens de la fatigue »  « J’ai faim »  « J’ai la tête pleine du travail« . Il devient alors plus facile d’imaginer et de mettre en place des actions permettant de remédier au mal-être : se coucher plus tôt, appeler un ami pour se changer les idées, prendre un bon repas.

Le « Qu’est-ce que » nous force de plus à mettre des mots sur nos émotions. Or des études ont montré que nommer les émotions est une façon de s’en libérer. Globalement la question « Qu’est-ce que » permet d’ouvrir des possibilités de réponses adaptées.

Il ne s’agit pas de bannir définitivement la question « Pourquoi » mais de veiller à poser les questions les plus adéquates, celles qui sont vraiment utiles pour résoudre un problème.

Pour Tasha Eurich, les questions Pourquoi sont utiles pour mieux comprendre les événements dans notre environnement, tandis que que Qu’est-ce que sont plus utiles pour nous comprendre nous-mêmes.

L’écriture introspective

L’introspection par l’écriture d’un journal est une méthode reconnue pour explorer ses pensées et émotions de manière constructive. Des études montrent que la tenue régulière d’un journal peut améliorer significativement le bien-être mental et émotionnel. Par exemple, l’écriture expressive pendant seulement 15 à 20 minutes par jour (trois à cinq jours par semaine environ) peut réduire le stress, améliorer la clarté mentale et même renforcer le système immunitaire.

Utiliser des questions « Qu’est-ce que » dans un journal permet de créer un espace sûr pour explorer ses pensées et émotions. Cette pratique aide non seulement à mieux se comprendre, mais aussi à développer des stratégies concrètes pour faire face aux défis quotidiens. Relire ses entrées de journal au fil du temps peut offrir des compréhensions précieuses sur ses schémas de pensée et son évolution personnelle

Écrire dans son journal avec des « Qu’est ce que… »

Alors quand vous écrivez pour vous-même dans votre journal, faites en sorte d’équilibrer les Pourquoi avec des Qu’est-ce que.

1. Qu’est-ce que je ressens précisément en ce moment ?
2. Qu’est-ce qui est le plus important pour moi (dans ma vie, en ce moment…) ?
3. Qu’est-ce qui a influencé mon humeur aujourd’hui ?
4. Qu’est-ce que je peux faire pour améliorer mon état d’esprit ?
5. Qu’est-ce qui me préoccupe le plus en ce moment ?
6. Qu’est-ce que j’ai appris sur moi-même aujourd’hui ?
7. Qu’est-ce qui m’a apporté de la joie ou de la satisfaction récemment ?
8. Qu’est-ce que je peux faire pour avancer dans mes objectifs ?
9. Qu’est-ce qui me motive à changer ou à m’améliorer ?
10. Qu’est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois face à une situation similaire ?
11. Qu’est-ce qui me fait peur ou m’inquiète, et comment puis-je y faire face ?
12. Qu’est-ce que je peux faire pour prendre soin de moi aujourd’hui ?
13. Qu’est-ce qui me rend reconnaissant dans ma vie actuelle ?
14. Qu’est-ce que je peux apprendre de mes erreurs ou de mes échecs récents ?
15. Qu’est-ce qui me fait sentir plus en contrôle de ma vie ?
16. Qu’est-ce que je peux faire pour renforcer mes relations importantes ?

Ces questions « qu’est-ce que » encouragent une réflexion plus productive et orientée vers les solutions. Elles aident à identifier précisément les émotions, à explorer des actions concrètes et à rester ouvert aux possibilités d’amélioration et de croissance personnelle.

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